オートミールを主食にした食べ方の糖質制限で瘦せるダイエットとは

今回の記事テーマは「オートミールを主食にした食べ方の糖質制限で瘦せるダイエットとは」です。私は90キロ近くあった体重を「簡単な食事制限はノーベル賞受賞博士もお薦めのダイエット方法。」に書いた「オートファジー」という方法で3ヶ月で、80キロジャストにして、今はオーツ麦のオートミールと小麦ふすまのオールブランとヨーグルトと果実を混ぜ合わせたモノを主食に食事制限ダイエットで体重を70キロ代にすることを目指して奮闘中ですが、筋肉も漬けたい為に筋力トレーニングもしているので中々、思うように体重は落ちませんが、少しは減量効果があるので、痩身ダイエットの為に脂肪燃焼に非常に役立つ糖質制限の為のオートミールを主食にするダイエット方法を紹介します。

何はともあれ、私が実践したオートファジー(プチ断食)を画像イメージで表現しました。
その内容とは、朝の8時を過ぎたのを見はからって、夕方の4時までの間は食事が出来る時間と考えて、私は朝はパン食の軽食にし、昼食は好きなモノをじっくりと味わいました。
夕方の4時になる15分前には1日の最後の食事として必ず納豆を食べました。勿論、好きな甘味(市販のパフェ)とかも食べました。
4時以降の寝るまでは水分摂取です。

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オートミール 主食 瘦 せる

 


多分、ダイエットの意識が高い人はご存知と思いますが、脂肪燃焼に非常に役立つ糖質制限は、脂肪を減らす効果が絶大ですが、私は一日中・・ほとんど座って、パソコンを使っての作業に没頭しているので、息抜きといえばスイーツを食べることぐらいです。そんな私を妻は「甘い物を食べることを止めれば直ぐに痩せられるでしょ。」と言って私を責めてきます。・・私も妻の言う通りだと思いますが、中々・・ スイーツを食べることは止めることができません。


毎日、こんな会話を続けながらも 糖質制限は、脂肪を減らす効果が絶大ですので、 オートミールを主食にする 糖質制限 であり 糖質 offのダイエット方法を紹介します。

オートミール

オートミールダイエット効果や糖質ってそもそも何?

そもそも、 オートミール とはオーツ麦のことで、 オーツ麦 を食べやすく加工したのがオートミール です。お米に比べてGI値が低く血糖値の上昇がゆるやかな為に空腹感をあまり感じません。 GI値 とは血糖値を数値で表した指標です。) オーツ麦 は GI値が お米の役、3/2少々しかありません。しかも、水などでふやかせばモチモチご飯の触感で、嵩(かさ)も30%ほど増すので・・今やテレビ番組などでも度々紹介される人気ぶりです。殆んどんは「日本食品・ケロッグ」などのメーカーで販売されています。上部の画像も 「日本食品やケロッグ」の商品です。


また、オートミールは(水)水分を加えてふやかして食べる場合が多いので、食べ方によっては煮る場合にエネルギーや糖質がプラスされてますから、カロリーをコントロールしたい場合は、お湯だけで煮るなどの工夫も大事です。ダイエット中は牛乳よりも豆乳の方がオススメですので私も実践しています。妻は 豆乳をヒタヒタに加えた方が美味しいと云っていますし、私も モチモチ 食感がプラスされた感じを感じます。


私が オートミールに小麦ふすまのオールブランと乳酸菌入りヨーグルトを加えて食べる理由はNHKの「あさイチ」という情報番組で便秘解消に関する食事方法の改善情報を見て学んだからです。そして、その放送の一週間後にはケロッグの「オールブラン」という商品が店頭どころか通販のWeb画面からも消えて無くなりましたが、先日、「フィール」というスーパーマーケットで1点発見して買ってしまいました。


実はキツイ便秘を解消するには「短鎖脂肪酸」というカラダの油脂を構成する成分のひとつで、炭素が鎖のように繋がった構造をしてい、炭素の数が6個以下のものが短鎖脂肪酸と呼ばれますが、酢酸、プロピオン酸、酪酸などが含まれているそうです。体内で生成された短鎖脂肪酸の大部分は大腸粘膜組織から吸収され、上皮細胞の増殖や粘液の分泌、水やミネラルの吸収のためのエネルギー源として利用されます。そして、一部は血流に乗って全身に運ばれ、肝臓や筋肉、腎臓などの組織でエネルギー源や脂肪を合成する材料として利用されます。また、大腸の粘膜を刺激して蠕動運動を促進し、ヒトの免疫反応を制御する(善玉菌が増えると)など、様々な機能があることが知られています。大腸の粘膜を刺激することは再度書きますが、蠕動運動を促進し、人の免疫反応を向上させるなどの機能があることが専門家には知られています。平たく云えば善玉菌を増やし、便秘を解消し、体内の免疫抗体を増やす働きがあるということです。


つまりは、オートミールを主食にすれば、糖質制限ダイエットと同じ効果と体内に余計な毒素や余分な脂肪を抱えずにすみ、オートファジーを加えて実践すれば運動で ダイエット する何倍もラクで早く健康的で安い効果的なダイエットが行えるということです。

オートミールを主食にした糖質制限で瘦せるダイエットとは

一日、出来れば朝食にオートミールにオートブランをくわえて豆乳で少しふやかしたモノに「グリコ」のBifiX入りヨーグルトを加えた一品と「オートファジー」を実践すれば、お通じ良し便秘知らずの人間本来の美しい肌の瘦せ過ぎないカラダを維持出来るというワケです。

また、私は男性なので女性陣の悩みには少々疎いのですが、当ブログ記事の「頭皮の臭いは頭髪に専用の男性用シャンプーがオススメです」に書いた男性用スカルプシャンプーの「マーロ:MARO」でアタマを洗うと、臭いアタマのニオイが一発で無くなり、それを毎日つづけると知らぬ間に アタマのが消えています。これ、体験済なので、お試しあれです。約。2ヶ月で1本ほど消費しますが、2~3 ヶ月で 続けて使っていた「アタマの臭い匂しないヨ」と言われました。

ともかく、ヨーグルト入りオートミールをおすすめする方法で白米代わりに主食的な位置で食べ続けるとカロリーも低く抑えてれますし、 オートミール の小麦ふすまやオーツ麦に含まれる発酵成分や乳酸菌成分やタンパク質などの成分もあり、カラダの筋力も衰えることはありません。

オートミール ダイエット

気ダイエットならカロリーより糖質を控えることとは」という当ブログ記事に「【空腹こそ最強のクスリ】16時間断食の正しいやり方 -無理なく痩せる食事法を解説- 【オートファジーダイエット】」という動画があります。空腹ダイエットとオートファジーのカラダへの効果についっての動画を現役の医師が監修したアニメーションで病気や健康について解り易く解説されています。
健康志向の人や健康に興味が有る人は是非とも動画を見て下さい。きっと「なるほど~」という感想を抱くでしょう。

オートミールを主食にした糖質制限で瘦せるダイエット

重ねて書きますが、オーツ麦と小麦ふすまに豆乳を少量入れて少々ふやかしたオートミールにヨーグルトを入れ、後はトッピンングの食材や果実を添えたモノを主食的な位置におき、サラリーマンや働いてみえる方は其々に付合いや事情がありますから、外での食事は普通のモノにして自宅いる時一人に時は食事制限や糖質制限ダイエットを行えば少々、時間は掛かりますが、無理なく減量効果も期待でき、成人病予防にもなりますから、「オートミール」や「オートファジー」のダイエットはオススメできます。